10 spôsobov, ako sa vyrovnať so smútkom | SK.Superenlightme.com

10 spôsobov, ako sa vyrovnať so smútkom

10 spôsobov, ako sa vyrovnať so smútkom

Niekedy so zameraním na potraviny - ako napríklad undereating alebo prejedanie - alebo našich telách - ako presadzovanie tenkosť - je jednoduchšie, než sa zaoberá negatívnymi emóciami, najmä smútku.

Ale môžeme sa naučiť uvoľniť a vyrovnať sa s smútok. Pocit naše pocity je vlastne zručnosť, nie talent, ktorý len niektorí z nás sa rodí s.

Tu je niekoľko spôsobov, ako sa vysporiadať so smútkom.

1. Zvážte aktuálne stratégie zvládania. Ako sa vysporiadať so smútkom dnes? Tieto praktiky skutočne pomôže cítiť sa lepšie? Sú zdravé? Myslíte, že vám skutočne živiť? Je dobré vedieť, čo pracuje pre vás a čo nie.

2. Cry. Podľa Lisa M. Schab, LCSW, v jej knihe, bulímia zošit pre mládež, Plačúce "je prirodzený spôsob, ako vaše telo uvoľniť smútok. Stresové hormóny vyjsť v tvojej slzy."

3. Prax artikulovať smútok. Niekedy sme tak v kontakte s našimi emóciami, ktoré sme si ani neuvedomujú, keď prežívame smútok - a čo, že aj pre nás znamená. Schab navrhuje dokončení každej z týchto viet 10x v časopise: "Cítim sa hlboko zarmútený, keď..."; "Cítil som smutný, keď..." (V druhom prípade, myslím späť do svojho detstva.) Hovorí, že si môžete prečítať vaše odpovede nahlas pre seba alebo svojich priateľov.

4. Jot ju vo svojom denníku. Uvoľniť svoje pocity tým, že píše vo svojom denníku. Napríklad, keď som potrebné uvoľniť svoj smútok, dal som na veľkých slúchadlá a počúvať pomalé piesne (niečo s husle alebo violončelo Naozaj ma dostáva! Je to ako struny hrajú mimo svoje emócie, a cítim každú notu) ,

5. Vytvorte báseň. Smerovať naše emócie do tvorivých projektov môže byť veľkou spúšť. To je jeden z dôvodov, prečo mám rád písanie. Podľa Schab, "Poézia je jednoducho vytvárať obraz so slovami." (Nezdá sa vám proste milujem, že?) Navrhuje vytlačiť svoje básne a maliarske farby alebo obrázky okolo nej - bez ohľadu na zachytáva smútok, že sa cítite. Potom si môžete vziať svoj časopis a písať "... Aké to je umiestniť svoju smútok mimo vás," píše.

6. Ukázať sami podporu. Nájsť pokojné miesto; dal svoju pravú ruku na hruď a ľavou rukou na bruchu; potom jemne poviete "Vaše meno, som tu pre teba starať o svoje utrpenie," hovorí Schab.

7. Porozprávajte sa s láskou jedna. Zdieľať svoje pocity s našimi blízkymi nielen nám pomáha im uvoľniť, ale môže dať veci do súvislostí, a dokonca nám dobré nápady, ako situáciu riešiť. A to vždy skvelý pocit vedieť, že sme podporované.

8. Urobte si prechádzku. Pohybové aktivity spúšťajú tie dobrý pocit endorfíny. Byť vonku môžu tiež cítiť veľmi oslobodzujúce - a ak ste obklopený stromami, rastlinami, kvetinami alebo iné druhy prírody, môže to byť obzvlášť upokojujúce. (Ak ste v rušnom meste, skúste ísť do parku alebo na záhradu).

9. Vezmite vaňou alebo horúcu sprchu. Nie som kúpeľ človek, ale mám rád pričom horúce sprchy. Proste zahriať moje srdce a upokojiť svoju dušu. Tam to proste niečo, upokojujúce a osviežujúce asi voda kaskádové dole kožu.

10. Premýšľajte o tom, čo vás naozaj upokojuje. Je dôležité mať k dispozícii rad užitočných techník po vašom boku. Týmto spôsobom sa môžete dostať do panela nástrojov, a vyberte techniku, ktorú potrebujete spracovať smútok. Urobte si zoznam všetkých vecí, ktoré sú naozaj upokojujúce a umožňujú uvoľniť svoj smútok zdravo. To by mohlo byť čokoľvek, od curling na gauči s dobrou knihou na sledovanie obľúbeného zábavný film na maznanie mačku.

Možno, že uvedené návrhy nefungujú pre vás. A to je úplne v poriadku. Nájsť činnosť, ktorá vás upokojiť, a experimentovať preč.

Po uvoľnení svoj smútok, je užitočné, aby zvážila, či je možné situáciu riešiť. Inými slovami, môžete zlepšiť skutočnú situáciu, ktoré spustili vašu smútok? Pokiaľ sa jedná o boj s milovaného človeka, môžete hovoriť s nimi o tom? Pokiaľ ide o problém v práci, môžete si to opraviť?

A nadovšetko, pamätajte, že slnko bude vždy prísť na druhý deň.

Čo vám pomôže vysporiadať sa so smútkom? 

PS Nezabudnite, aby sa vyjadril k tomuto príspevku vyhrať kópiu krásne knihy Susannah Conwayovej! Vďaka tak ďaleko, aby každý, kto sa vyjadril. Mám rád vaše premyslené slová. To je pre mňa radi vedeli o všetkých veľkých spôsoby, ako vy zažívajú svoje telá. Tak inšpirujúca!

Súvisiace správy


Post Tvoje telo

Ako si vziať pochválku

Post Tvoje telo

S dobre napájanou dovolenkou: otázky a odpovede s rachelom cole

Post Tvoje telo

Na odvahu a nemilovať naše telo

Post Tvoje telo

Zosilňovače obrazu z blogosféry 1

Post Tvoje telo

Čo sabotuje pozitívny obraz tela: časť 2 s kimberly riggins

Post Tvoje telo

Obraz tela a vykopanie vašich pochovaných snov a pôžitkov

Post Tvoje telo

15 spôsobov, ako zvýšiť pohodu bez zamerania na váhu

Post Tvoje telo

Výber medzi jedlom a tenkým

Post Tvoje telo

Rýchly návod na rozhodovanie o tom, či je pre vás to správne

Post Tvoje telo

Zosilňovače obrazu z blogosféry 14

Post Tvoje telo

Týždenný týždeň príležitostných porúch príjmu potravy: Otázky a odpovede so slnečným morským zlatom, časť 2

Post Tvoje telo

Ako sa spriateliť s tvojimi pocitmi