10 spôsobov, ako sa tento víkend stráviť | SK.Superenlightme.com

10 spôsobov, ako sa tento víkend stráviť

10 spôsobov, ako sa tento víkend stráviť

Včera som hovoril o experimentovanie s self-súcit - cez neschváli šepotu a reval nášho vnútorného kritika.

Vzhľadom k tomu, že negatívne myšlienky - či sú - nevadí. Nemajú riadiť alebo diktovať naše akcie. Nemajú vládnuť naše svety.

Môžeme rokovať s láskavosťou, bez ohľadu na to, čo počujeme od nášho vnútorného kritika - alebo od ostatných. A môžeme tak urobiť v malých cestách.

Môžeme urobiť malé zmeny v našich dní, aby bolo šetrnejšie k sebe. Môžeme vykonať tieto posuny v akomkoľvek tvare, veľkosti alebo hmotnosti.

Môžeme vykonať tieto posuny či sme odškrtnúť všetky úlohy na našich zoznamov úloh - alebo nie.

Môžeme vykonať tieto posuny kedykoľvek a kdekoľvek.

Môžeme urobiť Tieto posuny tento víkend a práve teraz.

Tu je 10 návrhy, ako začať.

  1. Prax alternatívne nozdry dýchanie. Je to oveľa jednoduchšie, aby self-súcitný, keď sme uvoľnene. Pre mňa, ako sa cítim o svojom tele a ja často trvá strmhlav padať, keď som nervózny, frustrovaní a unavený. V tomto kuse, Anna poskytuje skvelé inštrukcie, aby sa pokúsili alternatívne nozdry dýchanie, čo je neuveriteľne upokojujúce: Používanie dominantnej ruky, "aby v tvare písmena U s palcom a ukazovateľ prstom. Ak používate pravou rukou, stlačte pravým palcom do pravej nosnej dierky, mierne ju uzatvára. Vdychovať cez ľavú nosnú dierku. Ďalej stlačte svoj pravý ukazovák na ľavej nosnej dierky, zatvorenie, ako uvoľniť svoj palec z pravej nosnej dierky - dovoliť si vydýchnite cez pravú nosnou dierkou. Opakujte tým, že inhaluje cez pravú nosnou dierkou, potom zatvorením a vydychovaní cez ľavú nosnú dierku. Takto pokračujeme po dobu najmenej 10 plných dychov. "
  2. Povedať nie niečo, čo nechcú robiť. Povedzme napríklad, že nie na zhromaždenie, ktoré neznie ako zábavu, takže sa môžete sústrediť na to, čo naozaj chcete robiť.
  3. Povedzme, že áno niečo, čo chcete robiť. Napríklad povedzme, že áno na dátum kávy s priateľom ste nehovoril za chvíľu. Bielizeň môže počkať.
  4. Podieľať sa na fyzickej aktivity výhradne pre účely zábavy - nie preto, že "má" (ako v "Mal by som schudnúť" alebo "mám pracovať, pretože je to skoro bikini sezóna" alebo "Mal by som pracovať off ten kus torty. "). Vykonať činnosť, ktorá vám dáva dobrý pocit.
  5. Zistiť, aké sú vaše základné potreby sú, a zamerať sa na ne. (To je výborný tip Mara zdieľané so mnou v tomto článku.) To by mohlo znamenať ísť spať skoro večer, takže môžete získať dostatok spánku. To by mohlo znamenať, piť veľa vody. To by mohlo znamenať, jesť viac ovocia (osobne, som veľký priadka, keď som nemal môj ovocia za deň.)
  6. Dajte si jednu poklonu. Len jeden. Doplní váš úsmev. Kompliment jedlo ste práve urobil. Kompliment, ako komunikovať s rodinou. Kompliment svoju zvedavú prístup k životu.
  7. Ako ste si položiť hlavu na vankúš, vďaka svojmu telu. Mohlo by to byť rýchly "Vďaka!" alebo "Ďakujem nohami pre mňa nesúce dnes" alebo "Ďakujem, zbrane, za to, že svoju dcéru, že obrovský, milujúci objatí."
  8. Doprajte svojmu telu masáž. Masírujte ruky (v prípade, že ste rovnako ako ja, že sú tuhé a unavený z písania). Masírujte krk a nohy. Kdekoľvek cítite napätie, skúste masírovať tú oblasť, alebo požiadajte niekoho blízkeho k.
  9. Jedzte obľúbené jedlo. Premýšľať o tom, čo ste chuť - zeleniny, morské plody, cestoviny, možno všetky tri - a reagovať na túto potrebu. Uistite sa, vychutnajte si každý chutný sústo (tj naozaj chuti).
  10. Chytiť dych, a rozjímať. Sadnúť a premýšľať o tom, ako by ste chceli stráviť dnes večer, zajtra alebo v nedeľu. Ak nemôžete robiť to, čo si prajete celý deň, pretože určitých povinností, vybojovať vrecká času na prispôsobenie svojich potrieb a prianí. Pamätať, že sú rovnako dôležité a potrebné (ak nie viac), ako je všetko - a všetci - inde.

Mať prekrásny víkend!!

load...

load...

Súvisiace správy


Post Tvoje telo

Užitočné spôsoby, ako posunúť svoju perspektívu

Post Tvoje telo

Ako pristupujete k osobnej starostlivosti?

Post Tvoje telo

Zosilňovač tela: získajte vďačnosť kamarátovi

Post Tvoje telo

Prečo píšem o obrázku tela

Post Tvoje telo

Obraz tela a starostlivosť o seba: po požiadaní o podporu

Post Tvoje telo

Ako vyzerá váš vnútorný kritik?

Post Tvoje telo

Vytvárajte pracovné dni, ktoré skutočne tešíte

Post Tvoje telo

Vaša pozitívna súprava s pozitívnym obrazom tela

Post Tvoje telo

Obrázok tela a 5 vecí, ktoré tvoje srdce vynechajú

Post Tvoje telo

Stoja proti stigma hmotnosti: časť 2 s jay solomon

Post Tvoje telo

Na posúdenie seba a pocit bolestivých emócií

Post Tvoje telo

Otázky, ktoré vám pomôžu prehodnotiť cvičenie