Dnes popoludní som hovoril s ADHD trénera za kus na Psych Central o chronickom meškanie. Na konci nášho rozhovoru, ona sa zmienila, že dnes je Medzinárodný deň šťastie.

Nemala som tušenie. Takže v duchu dnešného význame, tu je zoznam 10 spôsobov, ako dnes a každý deň môže kultivovať radosť.

1. Urobte si chvíľku, aby zvážila veľa vecí, vaše telo robí pre vás na deň-to-day, minútu až minútu a dokonca aj druhý-to-sekundové tarifikácie. V skutočnosti napísať jednu vec práve teraz. (Ak nemôžete myslieť na nič iné, ako o tom dať vám zázrak života?)
2. Spojte sa so svojimi blízkymi - dokonca aj známi - zmysluplným spôsobom. Zabudnite na "tuk prehovoriť," a prijať skutočné a zaujímavé rozhovory. Presahujú hovorí o diétach, zakázaných potravín a kalórie sa počíta. Opýtajte sa, ako niekto robí, počúvať ich slov - naozaj počúvať - ​​a ísť od toho.
3. Vytvorte si zoznam vašich prosté radosti a urobiť čas pre nich. Mohlo by to byť malý - dokonca aj nepatrný - akty, aktivity, veci, ktoré prinesie úsmev na vašej tvári.
4. Zvedaví. Existuje nespočetné množstvo fascinujúcich vecí o našom svete, a dokonca aj naše Backyards, že sme ešte som objaviť alebo naozaj pochopiť. Ako som písal svoju knihu (o znovuobjavenie kreativitu a vedie hravejšie život), Pripomína mi to viac a viac o význame a rýchle radosti stále zvedaví nášho okolia, o návrate do našich mladších rokoch, keď sa všetko zdalo absolútne kúzelný. Plus, as jeden psychológ mi povedal: "Zvedavosť zvyšuje vaše zmysly. A keď sú vaše zmysly zosilnené, môžete zažiť pozitívne emócie intenzívnejšie."
5. Nemyslite si, že o svoje telo ako záťaž. Viem, že je to neuveriteľne ťažké niekedy, najmä keď máte čo do činenia s určitými osobnými súbojmi. Ale možno, že to môže slúžiť ako malá pripomienka. Možno, že sa môžete cítiť frustráciu a hnev, a potom praktizovať vďačnosť za svoje telo ako celok.
6. Zamerať sa na starostlivosť o seba. Urobte si čas, aby lepšie pochopili, čo self-starostlivosti pre vás znamená a ako to môže preložiť do svojho všedného dňa. To môže zahŕňať všetko od dostatok spánku sa hovoriť nie, aby záväzky, ktoré sa necítia dobre denníku svoje srdce. Self-starostlivosti nie je sebecký a luxus. Je veľmi ťažké sa starať o ostatné, keď sme vyčerpané a po ukončení nášho rozumom.
7. Zamerať sa na self-súcit. Náš mozog prirodzene inklinujú k negatívnym myslením, takže keď sme nevyzerajú tak, ako chceme, keď sme urobili chybu, keď sme ich menej ako dokonalá, naše vnútorné kritik závory na túto chybu alebo nedokonalosť, a ako tic alebo parazita začína hodovanie. Začína zväčšujúce. Náhle, že malá chyba alebo obava stane katastrofa. Praktizovať prelomenie začarovaného kruhu - a zvyk, ale naozaj - tým, že cvičí self-súcit miesto. Myslite na váš najlepší priateľ, a ako sa mu už liečiť. Premýšľajte o sebe ako dieťa aj ošetrujúce rodič sa snaží upokojiť, že dieťa. Tieto self-súcit meditácia môže pomôcť.
8. Vytvoriť každodenné rituály, ktoré sa zameriavajú na pocit potešenie vo svojej vlastnej koži. To by mohlo byť čokoľvek, od naťahovanie v dopoludňajších hodinách sa vo vani vo večerných hodinách.
9. Byť plne k dispozícii. Nemusí to byť po celú dobu. Ale snaží sa byť plne prítomný, keď budete jesť večeru sami alebo s rodinou. Snažte sa byť plne prítomný, keď ste na prechádzke. Dýchať vo vetre proti koži. Snažte sa byť plne prítomný, keď pobozkať svojho manžela alebo objať svoje deti.
10. Pridať humor do vášho života. Myslím, že radosť a humor sú vzájomne prepojené. Ako jeden odborník mi povedal, humor sa nestane náhodou; je to otázka voľby. Hľadať humor sa tým, že sleduje zábavné filmy, čítanie zábavné knihy a počúvať svoje obľúbené komiky.

Myslím, že kľúčom ku kultivácii radosti, aspoň pre mňa, je, aby čas na to, čo máte radi a že s tým, kto máte radi.

Čo ta robí šťastným? To, čo vám prináša radosť?