Dôležitým aspektom monitorovania hnev je identifikovať narážky, ktoré sa vyskytujú v odozve na udalosť hnevu provokujúce. Tieto podnety slúžia ako varovné príznaky, ktoré sa stali zlosť a že váš hnev naďalej eskalovať. Môžu byť rozdelené do štyroch kategórií: cue fyzických, behaviorálnych, emocionálnych a kognitívnych (či myšlienkových) Navedenie.

Fyzikálne narážky. Fyzikálne podnety zahŕňajú cestu naše telo reagovať, keď sa stávame zlosť. Napríklad naša srdcová frekvencia sa môže zvýšiť, môžeme cítiť tesnosti v našich truhly, alebo sa môžu cítiť horúco a stratených. Tieto fyzické podnety nám môže tiež varovať, že náš hnev stupňuje mimo kontrolu. Môžeme sa naučiť identifikovať tieto podnety, ak sa vyskytujú v reakcii na udalosť hnev-provokujúce. Môžete určiť niektoré fyzické podnety, ktoré ste zažili, keď ste sa stali naštvaný?

Behaviorálne narážky. Behaviorálna narážky zahŕňajú správanie, budeme zobrazovať, keď sme sa hnevať, ktoré sú pozorované inými ľuďmi okolo nás. Napríklad môžeme zovrieť svoje päste, prechádzať sem a tam, zabuchnúť dvere, alebo zvýšiť naše hlasy. Tieto behaviorálne reakcie sú druhý náznak nášho hnevu. Aké sú niektoré narážky správania, ktoré ste zažili, keď ste sa stali naštvaný?

Citové narážky. Emočné náznaky zapojiť ostatné pocity, ktoré môžu nastať súčasne s naším hnevom. Napríklad môžeme stať hnevať, keď sa cítime opustil, strach, zľavnené, disrespected, vinní, ponižovaný, netrpezlivý, neisté, žiarlivý, alebo zamietnutá. Tieto druhy pocity sú hlavným alebo primárne pocity, ktoré sú základom náš hnev. Je ľahké zľava tieto primárne pocity, pretože často sa cítime zraniteľní. Dôležitou zložkou zvládanie hnevu je uvedomiť si a uznať, primárne pocity, ktoré sú základom náš hnev. V tejto skupine sa pozeráme hnev ako sekundárne emócie k týmto viac primárnych pocity. Môžete zistiť niektoré základné pocity, ktoré ste zažili počas epizódy hnevu?

Kognitívne posuny. Kognitívne podnety sa týkajú myšlienok, ktoré sa vyskytujú v reakcii na hnev vyvoláva udalosti. Keď sa ľudia stávajú zlosť, môžu interpretovať udalosti v určitých ohľadoch. Napríklad, môžeme interpretovať pripomienky kamaráta ako kritika, alebo môžeme interpretovať činy druhých ako ponižujúceho, pokorujúceho alebo controlling. Niektorí ľudia hovoria tieto myšlienky "self-talk", pretože oni sa podobajú rozhovore sme s sami so sebou. U ľudí s problémami hnevu, toto self-talk je zvyčajne veľmi kritická a nepriateľský tón a obsah. To odráža presvedčenie o spôsobe, akým si myslia, že svet by mal byť; presvedčenie o ľuďoch, miestach a veciach. Úzko súvisí s myšlienkami a self-talk sú fantázie a obrazy. Vnímame fantázie a obrázky ako ostatné typy kognitívnych podnetov, ktoré môžu naznačovať eskalácii hnevu. Napríklad, môžeme snívať o snaží pomstiť na vnímané nepriateľa alebo si predstaviť, ani predstaviť náš manžel má pomer. Ak máme tieto predstavy a obrazy, náš hnev môže eskalovať ešte rýchlejšie. Môžete myslieť na iné príklady kognitívnych alebo myšlienkových podnetov?