3 zvládnutie zručnosti pre úzkosť a paniku | SK.Superenlightme.com

3 zvládnutie zručnosti pre úzkosť a paniku

3 zvládnutie zručnosti pre úzkosť a paniku

Keď sme sa starať o udalosti sme sa zamerali na imaginárny hrozba, ktorá nie je deje v skutočnosti. Nižšie sú 3 návrhy, ako riešiť reakcie spojené s úzkosťou a paniky.

1) Vo väčšine prípadov jednoducho brať niekoľko okamihov do praxe niektoré jednoduché relaxačné cvičenia, ako je hlboké dýchanie, môže, aby vaše telo, aby sa upokojila. Keď sme sa vedome vziať pomaly zhlboka nadýchnuť, sme nepriamo hovorí naše telo, že všetky nebezpečenstvá, sa teraz prešiel; v dôsledku toho sa naše telo zastaví produkciu adrenalínu a naše vzrušenie skončí.

Ak chcete začať, položte ruku na hruď. Dýchať dovnútra a von z úst, pričom veľký povzdych, takže máte pocit, hrudník pohybujúce sa dovnútra a von proti vašej ruke. To je na hrudi dýchanie, plytká forma dýchanie, ktoré sa často vyskytuje ako odpoveď na stres. Rapid hrudníka rýchlo dýchanie dostane kyslík do svalov, takže si môžete bojovať, alebo utiecť od toho, čo sa vám namáhaniu. Srdcový tep a krvný tlak stúpať, a máte pocit úzkosti.

Teraz položte ruku na brucho pod pásom. Dýchať nosom, ako je vaše voňajúce kvetinu. Potom kabelku vaše pery a vydýchnuť si ústa ako vaše fúkanie pri zápase. Budete sa cítiť vaše brucho pohybovať dovnútra a von proti svojej ruky. To je brušné dýchanie alebo hlboké dýchanie, druh dýchanie ste prirodzene ako dieťa a ešte robiť, keď spíte alebo veľmi pokojný. Slow hlboké dýchanie obráti reakciu vášho tela stres úzkosti, spomaľuje srdce, znižuje krvný tlak, takže je bližšie k normálnej a uvoľňuje endorfíny, prirodzené lieky proti bolesti vášho tela.

Porovnávať, ako sa cítite po jednej minúte hrudníka dýcha s tým, ako sa cítite po jednej minúte brušné dýchanie. Trvať nejaký čas trénovať hlboké dýchanie každý deň. Ak si len prax váš cieľ, keď si v bitke dostanete šancu. Musíme trénovať predtým, než sme panika nastane.

2) Spôsob, akým si myslíme, že má veľa čo do činenia s tým, ako sa cítime, a tak mení svoje myšlienky z vystrašená, pesimistické orientáciu k pokoju, pozitívna orientácia sa stáva nevyhnutnou pri riadení pocity úzkosti a obáv. Keď cíti strach, je užitočné povedať nasledovné sami: • Jedná sa o nepríjemnosť a sklamaním. Dal som sa s sklamaním celý život; toto môžem tolerovať príliš. • Za účelom dosiahnutia príjemné výsledky, môže musím robiť nepríjemné veci. • Akékoľvek riešenie pomocou môjho úsudku dospelých bude dosť dobrý, aby si urobil prácu. • Nemôžem predpovedať budúcnosť alebo zabrániť veci z deje. Nemôžem brať život, ako to príde. • Ja spolupracuje na svoju prácu, ako najlepšie viem. • Mám možnosť voľby a môžu si vybral a žiť na svoje vlastné, pokiaľ ide o dosť dobrý. • Nie som viacmenej loveable potom niekto iný.

3) Písanie naše myšlienky a pocity sa z nich robí hmatateľné a konkrétne pred našimi očami. Nemôžeme hodnotiť abstraktné myšlienky v našej mysli, o našom živote, alebo o sebe. Avšak, môžeme začať triediť ich, keď ich vidíme v čiernej a bielej pred nami.

Ak chcete spustiť proces ukladania do denníka, je možná vhodné položiť otázku zamerať na otázky. Tým, odpovede na tieto otázky sme schopní vykonať naše internalizované, bezvedomie, neprijateľné city, vedomé a betón. To nám umožňuje nájsť úľavu od našich protichodných logické a emocionálne reakcie, čo nám pomáha posunúť vpred. Môžeme začať s použitím niektoré sa zameriavajú na otázky, ako napríklad: "Čo je to najhoršie časť o tom" "Ako to, že najhoršia časť sa cítim?" "Kedy inokedy sa cítil som takto?" "Čo som sa snaží dosiahnuť?" "Čo ma desí o tom?" "Ako to ovplyvní môj život v dlhodobom horizonte?", Čo by bolo ideálne výsledok? ', Akú radu dal by som na niekoho iného v tejto situácii?'

Súvisiace správy


Post Poruchy osobnosti

Unloved v detstve: 10 krokov k uzdraveniu dospelého ja

Post Poruchy osobnosti

Deti vystavené násiliu

Post Poruchy osobnosti

Ako môžete prekonať rušivé myšlienky

Post Poruchy osobnosti

Pocit ako podvod: byť vlastným nepriateľom

Post Poruchy osobnosti

6 myšlienok, ktoré vyvolávajú hnev

Post Poruchy osobnosti

Projekcia na národnej scéne

Post Poruchy osobnosti

Neznáme dcéry a odvolanie kontrolného partnera

Post Poruchy osobnosti

Domáce násilie: nový systém na odstránenie bolesti

Post Poruchy osobnosti

Ako vytvoriť milujúci vzťah

Post Poruchy osobnosti

Môžete sa rozprávať zo stresu?

Post Poruchy osobnosti

Manická alebo hyperaktívna: aký je rozdiel?

Post Poruchy osobnosti

Zmeniť seba: urobiť nové možnosti na zvládnutie hnevu