Umožňuje čeliť. U nás s ľuďmi, často najťažšie boje v našom živote pochádza z vnútri nás.

Všetci sme v podstate chodí, hovorí zväzky emócií a problémov. Nemôžeme spať, sme v konflikte, dostaneme posadnutí, alebo budeme trpieť úzkosťou. Sme zlosť, smútok alebo žiaľ-zasiahnutý. Sme bolesťou.

Našťastie veda príde k záchrane. Psychológovia, psychiatri a neurológovia sú zaneprázdnení, že nám odpovede. To, čo nám robí radosť? Aké techniky zvládanie fungujú najlepšie? Ako sa naše emócie pracovať, a čo budeme robiť s nimi?

Tu sú tri nové štúdie, ktoré poskytujú dôležité a užitočné informácie o tom, ako môžeme žiť náš život šťastnejší a zdravší.

Štúdia 1:

Obrovská štúdie vo Veľkej Británii KINDERMAN et al., 2016 prieskum viac ako 32.000 dospelých o ich úrovne úzkosti a depresie a možných príčin. Zistili, že traumatické životné udalosti boli najväčším faktorom pri vytváraní oboch.

Ale tu je to prekvapenie. Tiež zistili, že štýly zvládanie ľudí prispelo k úzkosti a depresii skoro rovnako ako samotných traumatické udalosti.

Tu sú tri zvládanie nedostatky, ktoré boli identifikované ako hlavné zdroje:

• Prežúvania: prílišné zameranie a fixácia na negatívne myšlienky, pocity a názory.
• Nedostatok adaptívne zvládanie: zlyhanie pomôcť sami tým, že hovorí s priateľmi alebo rodinou na podporu, alebo jesť dobre a cvičenia; a nedarí sa predvídať stresové udalosti.
• Sebaobviňovanie: to je toxická zvyk sústruženie veci do seba (self-vina je veľmi bežné pre ľudí, ktorí vyrastali s emočné zanedbávať). 

Takeaway: Váš zvládanie štýl a zručnosti sú veľmi dôležité faktory, či ste skončili úzkosť alebo depresiu. Vyhnúť obydlia na negatívny, usilovať o podporu, keď ju potrebujete, dobre jesť a cvičenia, a usilovať sa o sebaprijatia skôr ako sebaobviňovanie.

Štúdia 2:

Falk et al., 2017, chceli zistiť, či určité druhy myšlienok by mohli otvoriť ľuďom oči, aby sa viac vnímaví k druhov zdravé správanie, ktoré my všetci boj s, rovnako ako cvičenie.

Títo vedci zistili, že ľudia, ktorí boli najprv požiadaní, aby premýšľať o niečom, čo je zmysluplné pre nich, ako je rodina, pomoc niekoho alebo osobné hodnoty, boli vnímavejší nasledovať-up návrhy, ktoré zvyšujú ich výkon v priebehu budúceho mesiaca. Skenovanie mozgu ukázala, že zmysluplné myšlienky aktivoval entromedial prefrontálnej kortex, čo je časť mozgu, ktorá spracováva vlastné relevantné informácie. Zmysluplné myšlienky otvára ľuďom oči, aby zdravé podnety, ktoré ich robia viac efektívne.

Takeaway: Udržujte svoje základné hodnoty nažive, a premýšľať o nich často. To môže aktivovať tú časť mozgu, ktorá trvá zdravé správy k srdcu.

Štúdia 3: 

Stellar, et al., 2017 sa pozrel na spojenie medzi pozitívnymi emóciami a zápalových cytokínov, chemické látky, ktorá bola spojená s zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby, artritída, depresie a Alzheimerova choroba.

Pýtali 200 ľudí sledovať ich hladiny pozitívnych emócií v priebehu ich deň: emócie, ako sú zábavné, hrôza, súcit, pohody, radosti, lásky a hrdosti. Oni potom porovnajú svoje ratingy s lícnych sterov pre stanovenie hladiny cytokínov.

Zistili, že ľudia, ktorí mali najvyššiu úroveň pozitívnych emócií mal najnižšiu hladinu cytokínov. Bolo zistené, že najsilnejší zdravé emócie byť hrôza.

Takeaway: Je dôležité zaoberať sa faktory vo svojom živote, ktoré vám spôsobujú negatívne pocity. Dal v snahe vykonať zmeny, ak je to potrebné, a usilovať o pozitívne emócie vo vašom živote.

Páčilo sa vaša rodina nenápadne, alebo dokonca aktívne odrádzajú hovorí o konfliktov a problémov, hľadá podporu a vyjadrenie hnevu a smútku (detskom veku Citové zanedbávanie)? Ak áno, môže sa cítiť sám, ale nie ste. Mnoho, mnoho skvelých ľudí zdieľať svoje zmätok a bolesť.

Ešte útechu v týchto odpovedí:

Prestať obviňovať, pretože to nie je vaša vina.

Zdieľať viac myšlienky, viac pocitov, viac zraniteľná, s hodných ľudí vo vašom živote.

Sústrediť sa na hodnoty, a udržať ich v blízkosti svojho srdca.

Dávajte pozor na tie časti svojho života, ktoré vám prinášajú bolesť a začať ich riešiť.

Obklopte sa súcitom, spokojnosti, lásky a hrdosti.

Usilovať sa o úctu.

A nájdete sami žiť šťastnejší a zdravší život.

Ak sa chcete dozvedieť viac o detstve emočné zanedbávať, ako sa to stane a ako to ovplyvňuje dieťa v dospelosti, pozri EmotionalNeglect.com alebo knihu Running on Empty.