Úvod

Vy ste v depresii? Hľadáte tipy na zmiernenie depresie? Tento článok bude poskytovať túto odpoveď. Sú cvičenie, dobre jesť, a dostatok spánku.

Cvičenie

Podľa uhs.umich.edu, prvý tip zmierniť príznaky spojené s depresiou je vykonávať. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré vám umožnia cítiť sa lepšie a znižovať hladinu depresie. Nemusíte sa zapísať do maratónu zažiť výhody cvičenia. Proste majú naplánovanú rutinu pri výkone. Ísť na prechádzku alebo beh v dopoludňajších hodinách. Odštartovať postupne. Nemusí to byť nič obrovský. Začať s 10 minút a potom budovať svoju cestu až na 20 minút. To pomôže zmierniť vaše príznaky spojené s depresiou.

Dobre najesť

Okrem výkonu, podľa uhs.umich.edu ďalšie špička na zmiernenie príznakov spojených s depresiou, je dobre jesť. Je dôležité, že nebude mať príliš veľa cukru vo vašej strave. Umiernenosť je kľúčom. Neodstraňujú jeden druh potravín z vašej stravy. Majú vyváženej stravy. Je tiež dôležité jesť tri jedlá denne. Ak máte niečo jesť medzi jedlami, jesť niečo zdravého, ako biopotraviny alebo kúsok ovocia alebo zeleniny. Tento režim bude tiež pomáhať s depresiou a znížiť ju.

Dostatočne spite

Okrem zdravého stravovania a cvičenia, podľa uhs.umich.edu, je tiež dôležité, aby si dostatok spánku odstrániť depresívne epizódy. Skúste s nastavenou rutinu pre spaním ráno a ísť do postele v noci. Tým sa zlepší vaša spánkovej hygieny a vám vo zvyku je menej depresívne. Tiež sa snaží zabrániť tomu, aby kofeínové nápoje po 3pm. Ak ste úplne milujú chuť kávy a potrebujú mať po 3pm, prepnúť do bez kofeínu po 3pm. To sa stane zvykom nakoniec.

Záver

Ak chcete ukončiť tento článok o depresii, tri tipy pre jednotlivcov, ktorí trpia depresiou boli spomenuté vyššie. Patria medzi ne: dostatok pohybu, jesť vyváženú stravu, okrem dostatok spánku počas nočného času. Dostatok pohybu uvoľní endorfíny, ktoré vám umožnia, aby sa stala menej depresívne. Jesť dobre vyváženú stravu tiež zlepší vašu náladu a umožňujú, aby sa stal menej depresívne. Dostatok spánku a dostať sa do zvyku ísť do postele v nadstavenom čase a prebudenie v nadstavenom čase bude tiež zmierniť vaše príznaky spojené s depresiou.